bieganie 5

[...] podczas redukcji. Wchodzę teraz w okres spalania tkanki tłuszczowej (w końcu trzeba się za siebie wziąć). Dieta jest w trakcie układania. Na początku planuje same bieganie i ewentualnie w zastępstwie pływanie. Treningi na siłowni chcę odłożyć na później tzn. gdy stracę kilka zbędnych kg. Moje pytanie jest takie czy podczas redukcji [...]

[...] Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + brzuch - 1,5h trening Niedziela - bieganie max 30 minut Tryb pracy - większość czasu w ruch /SFD/Images/2015/10/30/fb09bb49d800440e88db0c4dd133571e.jpg

[...] kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal [...]

[...] Liczę się z tym, że raczej moje ciało nie bd wyglądać jak u modela, ale czy trzymajac w ciężarówce dietę w 100% micha trzymana, ale bez treningu na siłowni i no ewentualnie bieganie w sobota/niedziela zostaje, jest szansa, że zniknie ten tłuszcz z ciała ? Mówią, że dieta to 75% sukcesu. Dlatego pytam. Wiadomo, że kierowca ciężarówki nie ma [...]

[...] ale w sumie nie mam jakiegoś planu treningowego i tu właśnie potrzebuje pomocy. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu np.pompki,przysiady i jakieś różne ćwiczenia na brzuch + bieganie po 60min. Zależy mi najbardziej oczywiście na mięśniach brzucha i ogólnie fajnej rzeźbie. Próbowałem ułożyć sam ale jest tyle artykułów,że po prostu mnie to [...]

[...] i zapasów tłuszczu? 2. Czy warto iść w jakiekolwiek odżywki, suplementy, itp? 3. Czy zmienić dietę i spożywać więcej białka? 3. Czy ktoś mógłby mi polecić/ułożyć dobry plan treningowy, który uwzględnia również bieganie (poniedziałek, środa, piątek) Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez - Olgierd21 w dniu 2015-11-02 10:59:42

[...] treningowy : zrzucenie zbednej tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałosci Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : 4 lata kalistenika ,street workout, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] tak, aby tyć, bez żadnych ćwiczeń? Z tym, że nie chcę wyglądać jak otylec jakiś.. Czy może tyć i ćwiczyć jednocześnie? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Jakieś aeroby/bieganie? (Chcę robić masę, czyli chcę być większy i szerszy) A potem, jak już będę odpowiednio duży to chcę zacząć robić rzeźbę. Zmieniony przez - JadziaZkiełbaską w dniu [...]

[...] wyników - tj. wysoki choresterol i liczba Eozynocytów. Co moze byc tego przyczyna? Od kilku lat jem raczej nietluste i zdrowe rzeczy, uprawiam bardzo duzo sportu (rower / bieganie) Kilka moich danych;-): - lat 38 - waga 81kg / 181cm - aktywny tryb zycia W zalaczeniu plik z wynikami choresterolu oraz znacznie podwyzszonych Eozynocytów. Dla [...]

[...] nie moge , ale odzywiam sie zdrowo i raczej zachowuje ujemny stopien kcal. Jednak chcialbym rozwijac swoje miesnie a konkretniej brzuch. Boje sie ze trud mojej pracy : bieganie + cwiczenia brzucha pojdzie na marne za sprawa katabolizmu dlatego zakupilem bialko. Oto moje pytania: Czy biorac bialko na wieczor / po treningu zatrzymam [...]

[...] jeszcze siłę odstawić sztangę?. 3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :) 4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn waga moze -1 kg ,a w pasie 4cm o dziwo poleciało :O) , to może dodawać [...]

Wiek - 17 lat Waga - 71kg Wzrost - 184cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - bardzo mały praktycznie 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + [...]

[...] wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Łydki Wspiecia lydek stojąc na maszenie 4s 15-20 Wspiecia na siedzaco na maszynie 3s 15-20 KONTUZJA KOLANA WYKLUCZA MNIE Z CWICZEN TAKICH JAK : martwy ciąg , grzbietki, trening ud, wioslowania w opadzie sztanga lub koncem sztangi , bieganie. Moge robic jedynie łydki jesli chodzi o nogi.

[...] Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy, omega, mzb, bcaa, kreatyny, przedtreningówki, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

Czy bieganie spala mięśnie.

[...] i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :) Dodatkowe info Wiek: 16lat Uczeń Trenuje od 3 miesięcy waga 84kg wzrost 182cm BMI 25.4 BMR 2024 kcal Ćwiczenia 3 razy w tyg siłownia (wtorek , czwartek i piątek) w niedziele aeroby bądź basen / bieganie Poniedziałek wygląda następująco /SFD/Images/2015/11/8/ea57e908af7e4883a85c464efc90cde8.jpg

[...] + wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe: nie jadam owoców morza, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, tenis, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: whey protein (wcześniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak – najchętniej tylko whey protein [...]

[...] tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy mięśniowej i [...]

Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki). Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja. Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie [...]

[...] budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. /SFD/Images/2015/11/10/406a5af33c1243b190b066d568c8c547.jpg